sehat itu mahal

Sehat itu murah : Sebuah gaya hidup untuk menjaga kesehatan
Gizi
pencegahan penyakit
pola hidup sehat
pola makandr.Yunita MaslimMon, 2007-03-05 04:29
Pernahkah anda kaget ketika harus membayar biaya rawat inap di rumah sakit? Atau mungkin sekedar berkonsultasi dengan dokter sudah membuat anda untuk mengurungkan niat untuk kontrol berikutnya karena alasan biaya? Ya, sakit memang harus dibayar mahal. Dari pemeriksaan laboratorium, obat-obatan sampai operasi semuanya memakan biaya yang tak sedikit. Sedangkan kita seringkali menganggap enteng kesehatan yang telah kita miliki sehari hari dan “lalai” menjaga kesehatan kita dengan menjalani gaya hidup yang kurang sehat. Berikut adalah sebuah gaya hidup untuk menjaga kesehatan anda, karena sehat itu murah. Hanya satu kuncinya, yaitu motivasi untuk mengembangkan gaya hidup sehat. 1. Aktif bergerak.Perbanyaklah aktivitas fisik, dimulai dengan melakukan sebanyak mungkin pekerjaan rumah sendiri, berjalan kaki atau menggunakan kendaraan umum ke kantor, menggunakan anak tangga dibandingkan escalator atau lift, atau membawa berkas-berkas yang akan difotokopi di kantor sendiri (tanpa meminta tolong pada office boy). Bayangkan manfaat yang anda dapat, dan anda dapat menghemat banyak pengeluaran dibandingkan mengikuti kelas-kelas aerobic,dst. 2. Mencuci tangan Beberapa penyakit pasca banjir seperti Muntaber dan Leptospirosis sedang merebak akhir-akhir ini. Penularan kuman penyebab penyakit adalah lewat makanan atau peralatan makan dan tangan yang tercemar kuman. Jadi, ingatlah selalu untuk mencuci tangan anda dengan sabun hingga bersih dan keringkan dengan tissue bersih atau dibiarkan hingga kering. Jangan menggunakan lap tangan yang sudah dipakai berulang-ulang dan sudah digunakan oleh banyak orang. 3. Mengurangi makanan berlemak Junk food, mie instan dan gorengan adalah menu makanan yang mudah didapat dan diminati. Selain mengandung lemak yang tidak sehat, kandungan gizi lainnya juga tidak dapat memenuhi kebutuhan tubuh anda. Lemak baik nabati maupun hewani, dibutuhkan oleh tubuh dalam kadar rendah, yaitu 10-20% dari total kalori perhari. 4. Perbanyak konsumsi buah dan sayurBanyak suplemen menawarkan vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan. Padahal banyak buah dan sayur yang mengandung kadar vitamin, mineral dan antioksidan yang lebih banyak dan lebih alami. Pilihlah menu gado-gado, karedok, salad dan buah potong sebagai menu utama anda. 5. Meminum air mineral 8 gelas per hariAir mineral tetap menduduki syarat nomor satu untuk menjaga kesehatan. Dari kesehatan kulit, mata, pencernaan, dan ginjal memerlukan asupan air yang cukup. Kurangilah minuman berkafein seperti kopi, teh dan minuman berenergi. Karena minuman tersebut tidak mampu menjaga kadar air dalam tubuh dan tidak membantu proses detoksifikasi. 6. Berhenti merokokAkibat merokok bermacam-macam, dari batuk-batuk kering, batuk berdahak, batuk kronis, tuberculosis (TBC), penyakit jantung koroner, kanker paru dan kanker2 lainnya. Dan sebuah survei mendapatkan bahwa seseorang dapat menghabiskan Rp1,5 juta - 5 juta/tahun untuk memenuhi kebutuhannya merokok! Berhentilah merokok, dan mulailah saat ini juga! 7. Melindungi diri dari polusi udaraTinggal di kota besar, lingkungan kerja penuh asap dan debu sudah menjadi tantangan hidup anda sehari-hari. Anda dapat melindungi diri dari polusi udara dengan menggunakan masker, air-purifier dalam ruangan, dan menanam tanaman yang dapat membantu “membersihkan” udara di sekitar Anda. 8. Menjaga kesehatan gigi dan gusiKesehatan gigi dan gusi dimulai dengan menggosok gigi dan gusi dengan frekuensi dan teknik yang tepat. Gosoklah gigi anda minimal 2 kali per hari, terutama setelah makan dengan sikat gigi yang berbulu halus dan dengan gerakan memutar ke arah luar ke semua bagian gigi. Gigi yang berlubang dan gusi yang meradang dapat mengundang penyakit-penyakit lain seperti sinusitis, radang amandel, batuk-pilek bahkan penyakit radang katup jantung. Jagalah kebersihan gigi dan gusi anda baik-baik. 9. TersenyumPekerjaan yang menumpuk, bertengkar dengan orang tua, gagal dalam menjalin komitmen tentu tidak dapat dihindari. Masalah-masalah tersebut membuat anda berada dalam keadaan stress yang dapat menimbulkan berbagai penyakit. Untuk “menetralisir” keadaan tersebut, kembangkanlah senyum termanis di wajah anda. Karena senyum itu menular, baik pada lingkungan, juga terhadap diri sendiri. Senyum membuat diri lebih relaks dan dapat berpikir lebih jernih. Sesuai kata pepatah: laughter is the best medicine. 10.Istirahat yang cukupGaya hidup sehat yang tak boleh dilupakan adalah istirahat yang cukup. Istirahat diperlukan untuk perbaikan seluruh sel dalam tubuh. Tidur minimal 6-8 jam per hari adalah elemen yang penting untuk menjaga kesehatan. Jika anda mengalami gangguan tidur, segeralah berkonsultasi ke psikiater(YM). Layangkanlah pertanyaan dan konsultasi kesehatan anda melalui tanyadokteranda.com Tanyadokteranda.com menyediakan jasa konsultasi GRATIS via e-mail dengan dokter. Adapun kerahasiaan konsultasi anda DIJAMIN sesuai Kode Etik Kedokteran Indonesia.